s 4

Czas - 8 tygodni TYDZIEN 1-2 - Przysiad ze sztanga na barkach 3x10,8,6 - Front Przysiady 3x12,10,8 - Martwy ciąg 3x 8,6,6 - Podciąganie sztangi do brody 3x8,8,6 TYDZIEN 2-8 - wersja 2 dniowa! Dzień 1 - Przysiad ze sztanga na barkach 6x10,8,6,3,3,2 (dopuszczalne lekkie zmiany w kolejnych treningach) - Półprzysiad do ławki ze sztanga na [...]

A CZY PO OGLĘDZINACH MOŻNA JE SKASOWAĆ, USUNĄĆ? BAAAAAAAAARZDO PROSZĘ... CHOLERNIE WSTYDZĘ SIĘ WKLEIĆ TO CO BĘDZIE SFOTOGRAFOWANE WIECZOREM... Goście pojechali, chata do ogarnięcia, miski do uzupełnienia, zdjęcia do zrobienia i jeszcze musi starczyć tajmu na trenio. A potem koniec tych przyjemności i zasiadam do roboty, BO SE PRACĘ Z PRACY DO DOMU [...]

tak obwody mi troche urosly No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 bialko mam jakies premium pro w wiadrze 2kg --------------------------------- sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb [...]

Kurczę im więcej czytam tym mniej wiem... czyli poprawcie mnie jeżeli się teraz mylę..... ćwiczenia siłowe mogę robić 4 nawet 5 seriami po 6-8 powtórzeń z 75-85% (czyli np robię ławeczkę biorę 100. Ćwiczę ciężarem 75kg-85kg 5 seri i 6 powtórzeń (nawet jeśli nie dam rady w ostatniej serii zrobić pełnych powtórzeń?) dobrze ja to zrozumiałem? Tak [...]

Swoja droga tak masa idzie , a duzo dodatkow daje typu ketchup,sosy bbq, tu cos w lape chapne :D 4 tydzien masy 0,8kg od poczatku weszlo a jakosc bdb dol brzucha w zylkach , jedna nawet idzie po sama pache :D Od dzis makro 300/510/50 w DT 300/100/100 DNT /SFD/2017/7/4/53554129968943ef8cf76440cb009364.jpg Zmieniony przez - Creative w dniu [...]

A co to ? Już wiem siostra mi powiedziała "coś jak M jak miłość" Zmieniony przez - Sc0rp0w w dniu 2008-04-01 21:49:43

jestesm 4 lata w dupe .. bez matury i **** z wszystkim .. Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-04-02 09:23:06

Podzieliliśmy na na dwóch ten wór z mojej części 3 albo 4 kilo gnije od 1,5 roku w piwncy jescze tego hehe Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-04 21:38:38

dandyk rozwiń z ta meta Ostatnio to kontakt z metką to mialem z 1,5 roku temu dobry znajomy mi dał na urodziny 100 ke to zjadłem hehe. A tak to kiedyś z 10 lat temu jak miałem pierwszy kontakt z siłownią to zajdło się troche mety + dodatki. A tak to na sucho jade łącznie z wszystkimi przerwami gdzieś z 4 latka ćwicze na siłce Zmieniony przez - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=W_zfhyhfq3o Zawodowy boks kobiet - cięzkie ko Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-08 10:59:47

Ja pyerdole ale meczyk 4-2 dla Liverpoolu Muza git na vivie widziałem Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-08 22:40:08

to nie ma! ja cwicze z 4-5 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-04-10 21:14:22

kiedy startujesz z siłką? własnie jem 4 jaja gotowane + tuna + oliwki + 2 pomidory Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-04-12 19:01:19

Siwy o***ałem do 4,3 g juz dawno Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-13 20:36:24

to się nazywa "zdziwiona pani" doradca w spamie Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-04-16 20:09:57

smpa ja troche z innej beczki, mozesz polecic jakis dobry blender glownie do robienia szejkow, zmiszania twarogu z odzywka, czasem zmielenie piersi+jakies warzywa. stojace wydaja mi sie zaduze bo po co mi 1,5 litra pojemnik, a reczne w druga strone, jak patrzylem to te pojemniczki do mixowania wydaja sie strasznie male, cena do jakis150-200zl [...]

Poważna sprawa ale lekarz powiedział,że należy się suplementować magnezem tylko ,że czystym bez witamin z grupy B ,ponieważ wspomagają układ nerwowy jeśli chodzi o SM ale szkodzą jeśli chodzi o przebytego raka więc nie należy ich dostarczać w postaci supli.Ale magnez tak dlatego potrzebuje dobrze wchłanialny magnez ale bez witaminy B6 w [...]

to białko ok 160, tłuszcze ok 100, reszta wegle, jak zadużo wyjdzie to zmniejsz i daj wiecej tłuszczy http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-10-13 20:41:49

zebym mial jasnosc: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 bmr liczyc calkowita masa ciala czy odliczajac BF...? Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-01-26 16:52:28

Witam, może ktoś mi powiedzieć jak wygląda stosunek BTW w diecie redukcyjnej? 3 białka , 3-4 węgiel , 1-2 tłuszcz zdrowy. Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2012-02-02 23:18:19